作为一位年过四十的人，我还记得社交媒体出现之前的生活。我经历了现代互联网的兴起、Web 2.0时代的成败，以及随后Facebook和MySpace等社交媒体平台势不可挡的崛起。虽然后者至今犹存，但早已辉煌不再。取而代之的是Twitter（现称X）、Instagram等无数后来者。
我目前活跃于Facebook、Instagram和Threads。在比较过Bluesky和Threads孰优孰劣后，我早已对Bluesky失去兴趣。我通常以只读模式浏览X，同时仍在考虑是否要彻底注销账户。在此期间，我已采取措施让X变得更能忍受。Snapchat、TikTok及任何更新潮的应用对我而言都略显稚嫩，因此我几乎完全跳过它们。不过偶尔还是会看Reels短视频，毕竟如今这已难以避免。
在家办公意味着我可以——也经常——大量使用社交媒体。我注意到近几年来使用频率不断增加，自己也陷入了与他人相同的陷阱：一有空闲就下意识地刷内容。这是让我厌恶的习惯。同时，无尽的信息（及错误信息）洪流似乎正对我产生负面影响。因此，我决定暂停使用社交媒体一周，观察会带来何种改变。以下是我的发现……
工作效率即刻提升
戒断社交媒体的第一天，我发现自己效率大幅提高。瞬间拥有了更多可支配时间，甚至早晨喝咖啡时竟不知该如何自处。
以往我总是习惯性刷各类社交媒体动态了解他人近况。现在不得不浏览几个新闻网站打发时间，但这实在乏味，最终咖啡喝到一半便放弃，转而直接投入工作。
不仅比往常更早开始工作，我还发现能更轻松地沉浸于写作。仿佛不被海量信息当头冲击，让我的思维稍获自由，更能专注重要事务。最终我比预期更早、更快地完成了工作。
户外散步时间增加
从社交媒体省下的时间，我用来进行更频繁、更持久的户外散步。别误会，作为居家办公且自主安排时间的人，我本就力求每日散步，但现在突然有了更多时间。若我有健身倾向，这些时间本也可用于锻炼。
关键在于，我将时间用于更有价值的追求。散步这项活动既提升整体健康水平，又促进心理健康。我索性将手机上无意义的末日刷屏替换成了焕发生机的体育活动。而体育活动对身心皆有益，当我回家后，工作效率也再次提升。
睡眠质量显著改善
实验前我已读过大量研究，声称睡前使用手机或平板会损害睡眠质量与时长。但我想大多数人同我一样——尽管尽力避免，仍惯性地在入睡前刷手机。那段时光通常耗费在浏览好友动态和被短视频麻痹神经上。
现在我决心上床前就将手机放到一旁。突然间，我能更快入睡，睡眠时间延长，醒来时感到更加放松、精力充沛。这种状态持续了整个星期，以至于即使现已恢复使用社交媒体，我也绝不将手机放在床头触手可及之处。这是个深刻的教训，建议每位读者都尝试实践。
情绪状态大幅好转
现阶段社交媒体最令我困扰的是其似乎已固化的负面基调。从充满恶意的点击诱饵到对好消息的怨怼回应，所有平台的负面情绪有时令人窒息。如今回顾，我认为这种无尽的负面性在戒断社交媒体前已对我的情绪产生了超乎想象的影响。
几天后，我注意到因减少接触情绪干扰类内容，自己的心态逐渐明朗。由此得出结论：接触负面内容使我陷入消极思维模式。当我把这种负面社交体验屏蔽后，情绪便得到改善。戒断社交媒体的这一周里，我切实变得更加快乐、积极。
如何改变我与社交媒体的关系
总体而言，我很高兴尝试了暂时远离社交媒体。这段经历被证明具有根本性的积极意义，若未来重蹈不良习惯，我可能会再次实践。
即便现在恢复使用社交媒体，我的方式也已不同：醒来不再立刻打开Facebook和Instagram；睡前不在床上刷社交媒体；更谨慎地选择互动内容，以避开曾经无处不在的负面信息。如果你对与手机的关系感到不满，我强烈建议尝试一次属于你自己的社交媒体戒断。
