如果你正在阅读这篇文章，那么你很可能就是那数十亿每天长时间对着电脑工作的人之一。无论你是居家办公还是在公司里上班，结果都是一样的：每天坐在办公桌前盯着屏幕，时间久了，身体和心理都会受到不良影响。幸运的是，有一些简单又健康的习惯可以帮助你保持健康，而且越早养成这些习惯越好，免得等到身体出了问题再后悔莫及。
从一开始就投资合适的设备
工作设备的重要性不言而喻，如果一开始就选错了，后续再怎么调整都很难达到理想状态。你每天用到的所有东西，比如办公桌、椅子、显示器、键盘和鼠标，都属于工作设备的范畴。
如果你在公司上班，可能没有太多选择，因为公司会提供固定的设备。但即便如此，你也可以通过一些小调整来优化自己的工作环境，让它更适合自己的身体需求。
首先，显示器的位置很重要，屏幕顶部应该和眼睛保持水平。其次，建议购买一款符合人体工程学的鼠标，这样能有效减少手腕的压力。此外，办公桌、椅子、键盘和鼠标的位置都要合理布局，以便保持良好的坐姿。简单来说，双脚要平放在地面上，头部和身体保持直线，膝盖和肘部呈90度角，双肘自然贴在身体两侧。
如果你是居家办公，需要自己布置工作空间，那么一定要舍得在办公设备上投入。尤其是办公椅，不要为了省钱而选择质量差的产品。高端办公椅虽然价格不菲，但它们的腰部支撑和可调节性对脊柱的保护非常重要，绝对物有所值。
保持正确的姿势
即使有了合适的工作设备，保持正确的姿势也非常重要。一旦放松警惕，身体就会逐渐养成不良习惯。作为一名在家办公近20年的人，我深知这一点的重要性。
工作时，你可能会不自觉地弯腰驼背、向后靠在椅子上，甚至把脚放在桌子上，这些看似舒服的动作，其实对身体伤害很大。长期下来，很容易导致姿势不良甚至受伤。
最好的解决办法是打造一个人体工程学的工作环境，这样可以自然地引导你保持正确的坐姿。当你坐在椅子上时，身体应该能自然地进入良好姿势，脊柱得到支撑，手臂在肘部弯曲，显示器顶部与眼睛齐平。
如果你经常感到背部疼痛，无论怎么调整姿势都不舒服，那么可以考虑使用站立式办公桌。这确实需要一定的投入，但对于久坐人群来说，这是缓解背痛的绝佳选择。
保持工作空间整洁
“一屋不扫何以扫天下”，这句话同样适用于工作空间。一个干净、整洁、有序的工作环境不仅能让你心情舒畅，还能提高工作效率。
根据《哈佛商业评论》的研究，保持工作空间的整洁不仅能减少灰尘和细菌，降低生病的风险，还能减轻压力，提升专注力和生产力。所以，定期清理桌面，把杂物收拾好，让工作空间保持清爽，对身心健康都有好处。
全天保持水分
无论做什么，保持水分都是必不可少的，但当你需要长时间集中精力工作时，这一点尤其重要。整天坐在办公桌前，很容易忽略喝水这件事。其实，保持水分不仅可以喝水，也可以适量饮用茶或咖啡，但要注意不要摄入过多咖啡因。
研究表明，即使是轻微的脱水也会让人感到困倦、烦躁、注意力不集中，甚至影响工作效率和身体健康。所以，记得随时准备一杯水，定时补充水分。
全天定期休息
很多人觉得工作时休息是浪费时间，但实际上，定期休息对身体和工作效率都有很大帮助。长时间久坐不仅会降低生活质量，还会缩短寿命。电脑工作者尤其需要注意，长时间坐着不动真的会对身体造成很大伤害。
我通常会在一天中安排两次较长的休息时间，把工作时间分成三段。休息时尽量离开办公桌，如果条件允许，最好到户外呼吸一下新鲜空气。此外，一旦感到身体有疲劳或不适，我会立刻站起来活动一下，哪怕只是简单地走动几分钟，也能让身体的肌肉和关节放松，促进血液循环。
定期伸展和锻炼
休息时间可不是用来发呆的，最好利用这段时间做一些伸展和锻炼。比如做一些针对腹部、上背部、臀部和腘绳肌的运动，这些锻炼能帮助你保持良好的姿势，避免肌肉失衡。短暂的散步也能让腿部活动起来，缓解久坐带来的疲劳。
此外，还可以做一些简单的伸展动作，放松髋部、腿部、肩膀、胸部和颈部的肌肉。这些伸展不仅能帮助你保持身体的灵活性和健康状态，还能缓解工作带来的压力。
网上有很多关于办公桌前伸展运动的建议，但你也可以根据自己的情况调整。除了工作中的伸展，最好在工作前后安排一些真正的锻炼，比如去健身房或者在家做一些简单的体重训练，甚至可以尝试使用运动自行车办公桌，既能锻炼身体，又能兼顾工作。
遵循“20-20-20”规则保护眼睛
眼睛健康是很多上班族容易忽视的问题，尤其是年轻人。长时间盯着电脑屏幕很容易导致眼睛疲劳，甚至引发计算机视觉综合症。
“20-20-20”规则是一个简单又有效的方法：每工作20分钟，就看向20英尺（约6米）外的物体，持续20秒。这样可以放松眼睛的肌肉，缓解眼睛疲劳，预防视力模糊和头痛。无论你是否近视或远视，这个规则都值得尝试。
注意光线和亮度水平
良好的照明是健康工作环境的重要组成部分。这不仅包括办公室的整体光线，还包括电脑屏幕发出的光。
在选择环境光线时，尽量多利用自然光，必要时可以用台灯补充。避免光线过强或过暗，因为这两种情况都会让眼睛更加疲劳。灯光最好放在侧面，不要直接对着屏幕，也不要从背后照射，以免产生反光。
至于显示器的亮度，要根据环境光线调整，既不能太暗，也不能太亮，以眼睛感觉舒适为宜。现在很多设备都有自动调节亮度的功能，但如果这些功能让你的眼睛不舒服，建议手动调整亮度，找到最适合自己的设置。
