布兰登·罗斯在2006年的电影《超人归来》中扮演超人，面临着巨大的挑战。他为了这个角色投入了巨大的努力进行训练。罗斯是继1987年克里斯托弗·里夫的四部曲结束后，第一位扮演超人的演员。里夫因其出色的表现被誉为完美的超人，但他的职业生涯因严重的脊柱损伤而被迫中断，这个角色也因此空缺了很长一段时间。
里夫在2004年去世后，全世界都在寻找新的超人。罗斯最终在众多有潜力的演员中脱颖而出，但他在银幕上的表现以及在摄像机前的工作更加引人注目。里夫以其六英尺四英寸的高大身材和结实的肌肉而闻名，罗斯需要让世界相信，他能够在失去这位偶像之后成为新的超人。
布兰登·罗斯为了演超人，真是下了不少功夫。他本身就爱运动，对体育很有热情，这在他接受《男士杂志》采访时都能看出来。可当他要演超人时，还是遇到了新难题，那就是开始举重训练，这对他来说几乎是头一遭。
罗斯特别认真，一头扎进一个很严格的计划里，每周四天跟着私人教练练，重点就是举重。他还调整了饮食，吃很多高蛋白的食物，像纯鸡肉、蛋白这些，这对他来说也是个大变化。罗斯明白，接在里夫之后演超人，得填补一个很大的空缺，所以他不管是拍电影前还是拍摄期间，都一直很专注地训练。
结果就是，他在电影里身材特别棒，但穿的超人服装把增加的肌肉大部分都遮住了，所以他在身材上下的这些功夫，有点被低估了。
多年后，当亨利·卡维尔被选为在DC扩展宇宙中扮演超人时，他也致力于一项密集的训练计划。然而，他用每天大约5000卡路里的高热量饮食来补充这个计划。对于他的训练，卡维尔也平均每周训练4天，但他更大的饮食意味着他更专注于增加体重和增加肌肉，而不是获得完美的超人身材。事实上，卡维尔在参加《今夜秀》时表示，他的有氧运动几乎不存在。
当卡维尔需要在镜头前展示超人身材、不穿衣服的时候，他会把平时5000卡路里的饮食，换成前6周每天1600卡路里的“瘦弱”饮食，这样才能让肌肉线条完全凸显出来。这对他来说也是个大挑战。不过罗斯的锻炼和饮食计划，看起来比卡维尔的更稳定、更费劲，虽然没看到他的成果。
布兰登·罗斯在拍电影前，找了私人教练，进行了6个月的高强度训练，增重了20到25磅肌肉。但这只是开始，在《超人归来》拍摄期间，他也没放松，一直坚持锻炼和控制饮食，维持超人身材和最佳状态。加起来，他每周练四天，差不多练了一年。
这使得演员在扮演超人期间的体重大约在220到225磅之间。相比之下，传奇的超人演员克里斯托弗·里夫比罗斯高两英寸，他在扮演超人时体重大约是230磅，肌肉线条较少。这意味着罗斯有效地将自己的身体推向了更远，为了角色消除了脂肪。
首先，非常强调使飞行看起来尽可能真实。在20世纪40年代和50年代最早尝试制作超人电影时，让这个角色飞行是一个遥不可及的梦想。一些程度的特效被用来模仿这一点，但大多数都不令人信服。当克里斯托弗·里夫被选角时，对于里夫和导演理查德·唐纳来说，让超人飞行是重要的，这是超人第一次在屏幕上飞行，让观众惊叹。
这需要为罗斯的钢铁之躯继续并加强，因此，罗斯在他的训练中做了很多像绳索瑜伽这样的练习，这是他的私人教练特别设计的组合，帮助他准备长时间被吊在吊索上。这，结合布兰登·罗斯的密集训练、举重、有氧运动和饮食，使他的超人版本成为最准确的视觉表现之一。
